Anja Matthausch (Coachin) hält Hand ans Kinn, schaut nach oben und denkt nach.

Lerne, wie Du als Frau die Fähigkeiten
Deines AD(H)S-Gehirns
positiv für Dich nutzt,
statt Dich ihm ausgeliefert
zu fühlen.

Meine

Vision

ADHS bei Frauen verstehen
– statt zu psychologisieren

Mit meiner Arbeit begleite ich Frauen dabei, zu akzeptieren, dass viele ihrer Erfahrungen auf ihrer neurobiologischen Realität statt auf psychologischen Mustern basieren.

Damit Frauen mit ADHS nicht mehr denken, sie seien zu sensibel, zu chaotisch oder zu emotional.

Weiblichkeit integrieren
– statt gegen sich selbst zu optimieren

Meine Vision ist es, dass Frauen aufhören, sich permanent in Produktivität hineinzustressen, um „mithalten“ zu können und stattdessen lernen, ihren eigenen Rhythmus zu verstehen.

Statt Gleichmäßigkeit um jeden Preis,

kluges Arbeiten mit Energie, Fokus und zyklischen Schwankungen.

Selbstführung
– statt Selbstzweifel

Ich schaffe Räume, in denen Frauen mit ADHS sich nicht reparieren müssen.

Sondern lernen, sich selbst zu begleiten und zu führen.

Mit Wissen, Mitgefühl und alltagstauglichen Strategien.

Ein herzliches Hallo 🙋‍♀️
ich bin Anja,

Coachin für Frauen wie Dich und mich!
Frauen mit AD(H)S.

"ÜBER MICH" SEITE

Mein

Angebot

im Überblick

AD(H)S spezifischen Wissen und Strategien mit Substanz seit 2021.

EINZELCOACHING

KLARHEIT GEWINNEN

Akute Herausforderungen verstehen & lösen:

Manchmal braucht es keinen langen Prozess – sondern einen klaren Blick.

Im Einzelcoaching sortieren wir akute Themen, emotionale Überforderung und konkrete Alltagsfragen.

Flexibel buchbar als 2, 4 oder 10 Stunden.

KLARHEIT GEWINNEN

AD(H)S FEMALE EDITION

ADHS VERSTEHEN

Die ADHS Female Edition ist dein Fundament.

Du lernst, warum bestimmte Dinge schwierig sind – neurobiologisch, hormonell und sozial geprägt.

Statt dich zu psychologisieren, verstehst du dein System.

Statt dich zu optimieren, entwickelst du passende Strategien.

Das 12-Wochen-Programm für Frauen

✔ Psychoedukation speziell für Frauen

✔ Alltagstaugliche Methoden

✔ Krankenkassenzuschuss möglich

ZUM PROGRAMM

DIE KUNST ALS FRAU MIT AD(H)S ZU LEBEN

INTEGRATION INS LEBEN

Dieses 6-monatige Programm baut auf der ADHS Female Edition auf und begleitet dich dabei, Wissen in Identität zu verwandeln.

Hier geht es um:

Selbstführung statt Selbstzweifel
nachhaltige Struktur
berufliche und persönliche Ausrichtung
Arbeiten mit deinem Rhythmus statt gegen ihn

Kein Reparaturmodus.

Sondern Entwicklung.

BEWERBEN

Spektrumfrau unterstützt Frauen mit vermuteter und diagnostizierter Neurodivergenz in Form von AD(H)S.

Design ohne Titel Kopie_edited_edited_edited_edited.png

Meine Spezialisierung

Psychoedukation
High-Impact Minimalismus
Alltagsmanagment
Emotionsregulation
Kommunikationstraining

Warum Psychsoedukation?

Wenn Du lernst wie dein AD(H)S Gehirn tickt und welche Einflussfaktoren es gibt, kannst du endlich mit, statt gegen deine neurobiologische Realität leben und aufhören dich zu psychologisieren, wo es nicht notwendig ist.

Meine Kundinnen

Erwachsene Frauen mit AD(H)S mit Fokus auf Herausforderungen vor und ab der Perimenopause.

Mit dem Psychoedukationsprogramm und durch AD(H)S-Coaching kannst Du folgendes erreichen:

Ordnung, Struktur und damit mehr Leichtigkeit in Deinem Alltag

Methoden um trotz schlechten Zeitgefühl "on time" zu sein zuverlässig anwenden

Emotionen besser regulieren und gelassener kommunizieren

mit Deiner Energie haushalten und tiefe Erschöpfung verhindern

Symptomveränderungen über Deinen Zyklus hinweg erkennen
und in Deiner Planung / im Alltag berücksichtigen

Noch mehr zum Thema AD(H)S bei Frauen findest du in unserem Blog...

AD(H)S in der Perimenopause - das Chaos im Durcheinander

vor 4 Tagen8 Min. Lesezeit

Das Psychologisieren von AD(H)S Symptomen bei Frauen

28. Jan.11 Min. Lesezeit

Was ist Neurodiversität / Neurodivergenz? | So zeigt sich die Vielfalt in unseren Köpfen.

20. Apr. 20225 Min. Lesezeit

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Dieses Gefühl beschreiben mir viele Frauen.
Und fast immer beginnt hier eine neue Form von Selbstzweifel.
Denn für viele wird nach der Diagnose das Leben nicht unbedingt leichter – „nur“ erklärbar.

Wir Frauen mit AD(H)S haben gelernt,
uns zu reflektieren und zu erklären.

Doch der eigentliche Umgang mit ADHS beginnt oft dort, wo Selbstanalyse endet.

#adhs #adhsfrauen #adhserwachsene #adhscoaching

Was, wenn das Problem nicht ist, dass du dich „noch nicht genug aufgearbeitet“ hast – sondern dass deine Neurodivergenz die ganze Zeit überpsychologisiert wurde? Und was, wenn es okay ist, darum zu trauern: um verlorene Zeit, falsche Baustellen, die heimliche Hoffnung, doch irgendwann „neurotypisch“ zu werden?

In meinem neuen Blogartikel schreibe ich darüber,
* warum gerade Frauen mit ADHS ihre Schwierigkeiten so häufig psychologisch deuten,
* weshalb intensive Gefühle oft bleiben werden (und integriert statt wegtherapiert werden wollen)
* und wieso der Abschied von alten Erklärungen weh tut – und trotzdem befreiend sein kann.

Wenn du dich darin wiedererkennst: Du bist nicht allein und du bist nicht „kaputt“.
 Den ganzen Artikel findest du über den Link in Bio. Lieber Gruß, Anja :)

#adhs #adhsfrauen #adhscoaching

Vielleicht kennst du das.
Vielleicht auch schon sehr lange.

Du hast therapeutisch viel an Dir gearbeitet, viel verstanden, kannst Rückblicken, sehr differenziert Dynamiken erklären, aber wenn es um Deine ADHS Symptome geht, fühlst Du Dich sehr oft immer noch Orientierungslos.

Damit bist Du nicht allein.

Darum, warum ADHS Symptome bei Frauen noch oft psychologisiert werden, geht es in meinem neuen Blogartikel.

Trag Dich in den Newsletterverteiler ein und verpasse nicht die Veröffentlichung.

Herzliche Grüße,
Anja

Das hier ist der erste Post aus der Reihe
„Die Kunst, als Frau mit ADHS zu leben.
Und ich nenne es bewusst Kunst –
nicht Methode, nicht System, nicht Plan.

Denn dies würde vorraussetzen,
dass alle wir mit denselben Bedingungen starten
und der Weg linear verläuft.

ADHS tut das nicht.
Und Frau-sein auch nicht.

Es ist eine Kunst,
weil du immer wieder neu mischst:
Energie, Zyklus, Lebensphase, Anforderungen, deine persönlichen Fähigkeiten.

Weil es kein „so macht man das richtig“ gibt,
sondern ein Gespür davon:
„Was braucht’s und was ist mir heute möglich?“

Nicht Perfektion.
Nicht Optimierung.
Sondern so, das es für Dich machbar ist.

#adhs #adhserwachsene #adhsalltag #adhsfrauen #adhscoaching

Wir Frauen mit ADHS gehen in der Regel davon aus, dass, wenn eine erhoffte Veränderung nicht stattfindet es einfach an unserer mangelnden Konsequenz liegt.

Wir denken dann häufig vorschnell.
„Wenn sich nichts verändert, dann fehlt mir wohl einfach die nötige Konsequenz.“

Was wir dabei selten hinterfragen ist:

„Was braucht es eigentlich damit Konsequenz überhaupt entstehen und bleiben kann.“

Denn Konsequenz ist kein Charaktermerkmal, sie ist das Ergebnis von Machbarkeit.

#adhs #adhserwachsene #adhsfrauen #adhsalltag

Person X: „Ach … Du hast jetzt auch ADHS…?“

Ich: „Nein, nicht jetzt erst, ADHS habe ich schon immer, damit kommt man auf die Welt.“

Person X: „ Ach, aber Du hast jetzt erst die Diagnose bekommen, oder?“

Ich: „Nein, die Diagnose habe ich vor 10 Jahren schon erhalten.“

Person X: „ Ach, ich wusste gar nicht, dass es vor 10 Jahren auch schon ADHS bei Frauen gab, denn ich hab jetzt erst davon gehört.“

Ich: „Genau, nur weil Du jetzt erst davon hörst, bedeutet das nicht, dass es das vorher nicht gegeben hat.“ 😉

_____________

ADHS ist nicht häufiger geworden, was zugenommen hat, ist zum einen die mediale Präsenz.
Aber auch der Mut und/oder der Leidensdruck der Menschen mit ADHS, in die Diagnostik zu gehen.

Das Thema ADHS bei Erwachsenen und speziell bei Frauen, ist zwar sichtbarer denn je und trotzdem ist es noch unterdiagnostiziert.

„Fun“ Fact: Schon um 2013 wurde ein deutlicher Anstieg von ADHS-Diagnosen bei Erwachsenen „beklagt“, damals noch fast unbemerkt, weil Social Media noch keine so große Rolle spielte. Generell lässt sich aber feststellen, das es in der Vergangenheit vielen Diagnosen so ging, wie es aktuelle mit ADHS läuft.

Mehr Aufmerksamkeit führt zu besserer Diagnostik.
Bessere Diagnostik zu mehr Diagnosen.
Und mehr Diagnosen werden dann schnell als Trend abgetan.

So lief es z. B. bei Zöliakie oder Depressionen: lange übersehen, dann bessere Tests, mehr Wissen und plötzlich wurden die Betroffenen sichtbar.
Nicht, weil die Krankheit neu war, sondern weil Menschen - erstens sich selbst und ihr Leiden endlich ernst genommen haben und - zweitens, durch die Medizin ernstgenommen wurden.

Bei ADHS passiert gerade genau das. Für viele bedeutet diese „Trenddebatte“ nicht Mode, sondern späte Erklärung, Entlastung und endlich Worte für ein Leben, das vorher nur als persönliches Scheitern galt.

❓Wie empfindest Du die die zunehmende mediale Präsenz in den Medien?

Lieber Gruß,
Anja

#adhsbeifrauen #adhserwachsene #adhsfrauen #adhs #adhsdeutschland

Wir Frauen mit ADHS sammeln im Laufe unseres Lebens unzählige Hacks, Tools und Methoden.

Timer, Apps, Routinen, Belohnungssysteme, Morgenrituale.
Und ja – all das kann helfen. Manchmal sogar sehr.

Was Hacks aber nicht sind:
langfristige Lösungen.
Sie sind Moment-Bewältigung, passend für bestimmte Zustände, Phasen und Lebenslagen.

Und hier passiert oft etwas Entscheidendes:
Wenn ein Hack plötzlich nicht mehr funktioniert,
fragen wir zuerst:
„Was mache ich falsch?“
statt:
„Was hätte in dieser Situation besser gepasst?“

Denn ein ADHS-Gehirn funktioniert nicht gradlinig.
Es ist zustandsabhängig.
Es reagiert auf Hormone, Stress, Schlaf, Überforderung, Sicherheit, Sinn.

Deshalb braucht es kein fixes System,
sondern ein dynamisches Skillset:
ein bewegliches Repertoire an Strategien,
das du immer wieder neu auf dein aktuelles Leben abstimmst.

Manche Hacks tragen dich heute.
Nächste Woche vielleicht nicht mehr.
Das ist kein Scheitern – das ist leben mit ADHS.

Ein Bild dafür:
Ein Outfit kann dich durch einen Tag tragen.
Aber ein Sommerkleid funktioniert nicht im Schneesturm.

💬 Welche Hacks haben bei dir früher funktioniert – und heute nicht mehr?
Schreib es in die Kommentare. Genau da beginnt dein dynamisches Skillset.

Herzliche Grüße,
Anja

#adhscoaching #adhsbeifrauen #adhserwachsene #adhs #adhsleben

PS:
👉 Wenn du kein fixes System mehr willst, sondern ein lebendiges,
ist mein 12-Wochen-Programm wahrscheinlich genau das Richtige für Dich :)
Link in Bio. ✨

„Warum fühlt es sich nach Pausen nicht nach ‚zurück in den Alltag an, sondern nach ‚alles komplett neu sortieren‘?“

Die ersten Tage nach Ferien, Urlaub oder einer längeren Unterbrechung sehen von außen oft nach „ich krieg nichts geschafft“ aus.

Innen passiert in dieser Zeit allerdings enorm viel.

Auch wenn es seltsam klingt:
👉 das ADHS-Gehirn braucht ein paar Tage, um wieder einzuüben, wie der (bekannte) Alltag geht.

Es stellt sich neu ein auf:
• Zeiten
• Erwartungen
• Rhythmus
• Reizlevel

Das ist ein innerer Anpassungsprozess und der kostet Kraft, auch wenn man es nicht „produktiv“ sieht.

Und ja, i.d.R. sind es die Frauen, die die Verantwortung dafür bekommen, den Alltag für alle wieder ins Laufen zu bringen. Dieser unsichtbare Mental Load plus ADHS sind zwei Belastungen die mehr von Dir fordern, als die Summe ihrer Teile.

Der größte Gefallen, den du dir als Frau mit ADHS machen kannst, ist nicht noch mehr Druck, sondern Akzeptanz.
Nicht zusätzlicher Selbstvorwurf, nicht „Reiß dich zusammen“, nicht inneres Antreiben.

Sondern:

✔️ anerkennen, dass dein Gehirn gerade wieder übt
✔️ akzeptieren, dass es ein paar Tage holprig sein darf
✔️ aufhören, Produktivität als Beweiswert zu nehmen

Denn paradoxerweise gilt:

👉 Akzeptanz beschleunigt die Anpassung.
Druck verlangsamt sie, weil Energie in Scham, Schuld und Selbstkritik fließt.

Du darfst Dir zugestehen, dass Übergänge bei ADHS Arbeit sind, auch wenn sie von außen nicht nach Arbeit aussehen.

🗣️ Wie erlebst du Übergänge? Lass es mich gern in den Kommentaren wissen.

Herzliche Grüße,
Deine Anja

#adhsbeiFrauen #adhscoaching #adhsfrauen #adhsleben adhsdeutschland

„Ich bin kompetent und ich bin chaotisch.“

Beides stimmt. Gleichzeitig.

_____

„Aber“ ist in den meisten Köpfen, von Frauen mit AD(H)S,sehr präsent:

z.B.:

Ich bin motiviert, aber ich halte nicht alles durch.
Ich mache viel, aber ich bringe nicht alles zum Ende.

Was es macht ist, das er erste Teil des Satzes, nicht richtig ankommen kann.
Hängen bleibt nur das „nicht genug“.

Als ich angefangen habe, „aber“ durch „und“ zu ersetzen, hat sich das verändert.
Nicht perfekt. Nicht auf einmal.
Aber spürbar.

Denn es geht nicht darum, sich etwas schönzureden.
Es geht darum, die ganze Wahrheit über sich zuzulassen.

Wenn du magst, probiere es heute mit einem einzigen Satz aus :)

Herzliche Grüße,
Anja

#adhsfrauen
#frauenmitadhs
#adhscoaching
#adhsalltag
#adhsbeifrauen

Und fast immer ist da noch etwas dabei: Schuldgefühle.

„Ich müsste doch besser auf meine Grenzen achten.“
„Ich habe es wieder ignoriert.“
„Ich bin einfach nicht gut darin, auf mich zu hören.“

Was dabei oft übersehen wird:
Bei ADHS funktioniert die Interozeption, also die Wahrnehmung innerer Körpersignale, häufig verändert.
Stress, Überreizung oder Überforderung werden nicht absichtlich übergangen,
sondern oft schlicht nicht rechtzeitig oder nicht eindeutig wahrgenommen.
Innere Signale gehen unter, werden überlagert oder kommen verzögert an.

Wenn dann gesagt wird: „Du musst besser auf dich achten“,
klingt das so, als wäre es eine Frage von Willenskraft oder Disziplin.
Als würde jemand bewusst seine Bedürfnisse ignorieren.

Für viele Frauen mit ADHS stimmt das nicht.

Das Thema beginnt viel früher als bei klassischen Stressmanagement-Methoden.
Bevor ich Stress regulieren kann, muss ich ihn überhaupt erst zuverlässig wahrnehmen.
Und genau das ist bei ADHS oft erschwert – neurobiologisch, nicht persönlich.

Deshalb ist eines besonders wichtig:
👉 Hör auf, dich dafür zu beschuldigen.
Nicht frühzeitig zu merken, dass etwas zu viel wird, ist kein persönliches Versagen.

In meinem Coaching ist das ein zentrales Thema:
Wir arbeiten daran, individuelle Stress-Frühwarnzeichen zu erkennen
und im Vorfeld besser einschätzen zu können,
welche Situationen, Anforderungen oder Konstellationen für dich besonders stressig sind,
statt dich im Nachhinein dafür zu verurteilen, dass du es „nicht gemerkt hast“.

Du bist nicht unfähig.
Dein System funktioniert anders.
Und das darf verstanden – und unterstützt – werden. 💛

Herzliche Grüße,
Anja

#adhs #adhsbeifrauen #adhscoaching #interozeption

„Willst Du’s nicht, oder warum machste nicht einfach?“ 🙄

Den Spruch hat jeder Mensch mit ADHS schon zu oft zu hören bekommen. 🤪

Doch wenn Aufgaben keinen Spaß machen, keinen schnellen Effekt haben und sich endlos anfühlen, scheitert das mit ADHS oft nicht am Wollen, sondern am Antrieb.

👉 Die Slides zeigen dir, warum sich Unlust mit ADHS so anders anfühlt und was dir konkret helfen kann, trotzdem rüberzukommen.

Wenn du lernen willst,
deinen Alltag, deine Aufgaben und deine Energie ADHS-gerecht zu gestalten
– ohne dich ständig zu überfordern oder zu optimieren –
dann ist mein 12-Wochen-Programm dafür da. Um Dir unverbindliche Infos dazu zu holen, findest einen Link in der Bio.

Wir können aber auch gern sprechen, in einem
🧭 Kostenloses Orientierungsgespräch (andere Link in der Bio ;)

Und lass mich gern in den Kommentaren wissen, welche „Trittbretter“ helfen Dir bereits, anzufangen oder dranzubleiben?

Herzliche Grüße,
Anja

#adhscoaching #adhsfrauen #Motivation #adhs

😱 Jetzt ist alles klar, oder?

Nein, natürlich nicht! 😉

So einfach lässt sich das nicht sagen. Oder doch?! 🧐

Wenn Du Dir einen echten Überblick verschaffen möchtest, welche Unterstützung für Dich gerade passen könnte, dann lohnt sich ein genauerer Blick.

In meinem neuen Blogartikel „Couch oder Coach“ findest du:
• eine detaillierte Gegenüberstellung und Auseinandersetzung
• typische Fehlannahmen
• und einen Entscheidungsbaum, der dir klare Fragen stellt, damit du herausfindest, was für dich im Moment geeigneter ist.

Wichtig war mir beim Schreiben des Artikel weder das eine aufzuwerten, noch das andere abzuwerten.
Es geht darum, Dir etwas an die Hand zu geben, damit Du eine Entscheidung treffen kannst, die deiner Realität und deine aktuelle Lebenssituation entspricht.

Den Link zum Artikel findest du in der Bio.
Lass mich gern wissen, ob er hilfreich für Dich ist. 🤓

Herzliche Grüße,
Anja

#ADHS #ADHScoaching #ADSHbeifrauen

👉 Mit ADHS Entscheidungen treffen, geht entweder super schnell oder dauert ewig.

Das ADHS Gehirn denkt
🤠 entweder wenig bis gar nicht über mögliche Konsequenzen nach, folgt also einem Impuls. Oder es denkt
🧐 sehr weit, in unterschiedliche Richtungen und versucht beinah den Butterfly-Effect vorher zu sehen.

Bevor Du`s googelst 🤓
Die Metapher des Butterfly-Effektes beschreibt ein Phänomen, bei dem selbst kleine Ereignisse oder Entscheidungen große Auswirkungen auf die Zukunft haben können. z.B. Überspitzt, dass der Flügelschlag eines Schmetterlings einen Tornado auf der anderen Seite der Welt auslösen könnte.

Ok, zurück zum ADHS-Gehirn … 😉

💡Diese Fähigkeit sehr weit und vernetzt zu denken, nennt man divergentes Denken.
💫 Es gibt uns die Möglichkeit kreative Lösungen zu finden, spannende Assoziationen zu bilden und eben auch mal Dinge in Betracht zu ziehen, die neurotypische Menschen gedanklich eher ausblendet.

😬 Schwierig wird es immer dann, wenn wir Entscheidungen treffen wollen und sich in unserem Kopf immer mehr Optionen, Möglichkeiten und eben unwahrscheinliche Wahrscheinlichkeiten bilden. 😵‍💫

🙄 Unwahrscheinliche Wahrscheinlichkeiten können sein, dass Du
- die vermeintliche Auswirkung Deiner Entscheidung auf zu viele Menschen, versuchst zu erdenken,
- unverhältnismässig weit in die Zukunft denkst,
- Ereignisse in Betracht ziehst von denen noch gar nicht klar ist, ob die überhaupt statt finden werden oder
- versuchst in einem sehr hohem Umfang zu erahnen, was andere (für die Entscheidung nicht relevante) Leute denken könnten.

🙈 Das kann dann zur bekannten Entscheidungsparalysen, oder auch Fehlentscheidungen führen.

❓Was war Dein letzter gedanklicher Ausflug in die Welt der unwahrscheinlichen Wahrscheinlichkeiten?
👆Was hat Dir Dein Kopf gesagt, was Du alles beachten solltest?
☺️Teile es gern in den Kommentaren.

Lieber Gruß,
Deine Anja 🙋‍♀️

PS: Wenn auch Du Deine ADHS-Phänome besser verstehen möchtest und Wege lernen möchtest hilfreich damit umzugehen, dann habe ich gute Neuigkeiten für Dich! 🤩

🥳 Ab nächste Woche startet wieder mein 12 Wochenprogramm „ADHS-female edition“, mehr Info`s erhältst Du über den Link in der Bio.

Alles erledigt (inkl. Du Selbst 🫠) außer die Dinge, die Du erledigt wolltest?!

Kennst Du das auch? 🤔

💡Präkrastination ist unter ADHS-Menschen besonders häufig, im Kontext Beruf, anzutreffen.

Dort, für alle gleichzeitig da sein zu wollen und zu vermeiden, das sich Aufgaben anhäufen (zumindest glaubt man, dass man dies durch Präkrastination erreicht ;) 👉 führt oft dazu, alle gerade anzutreffenden Aufgaben direkt und schnell erledigen zu wollen.

Was erstmal gut klingt, ist aber auf Dauer ein hoher Stressfaktor! Und begünstigt sogar, in anderen Bereichen zu prokrastinieren. 😬

🤓 Warum sind gerade Menschen mit ADHS anfällig dafür?

- Weil das schnelle erledigen, kurze Hochgefühle erzeugt „Hallo Dopamin!“ 😁
- Weil dadurch dem Umfeld suggeriert werden kann „Huhu ich bin produktiv, guck, schon erledigt.“ 👍
- Weil es eine kurze mentale Entlastung bringt und man mal nicht an die anderen, aufgeschobenen Aufgaben denk. 😌
- Weil unsere Executive Funktion, leider von allein, nicht so gut Prioritäten setzten kann. 🧠🌀

✌️Per se ist Präkrastination aber nichts schlechtes (Prokrastination, im Sinne: Dinge auch mal aufzuschieben, auch nicht!)
🔛 Richtig dosiert, kann dieser Drang sehr hilfreich sein, um sich selbst zu aktivieren und Momentum aufzubauen.

💐 Schreib mal in die Kommentare, ob Du das auch kennst, Dich in kleine Dinge sofort und schnell zu erledigen, verlierst?
Oder nutzt Du das schon aktiv, um Dich zu Aktivieren?

Lieber Gruß, Deine Anja 🙋‍♀️💐🍀

PS: Morgen startet mein Kurs „Prokrastination Ade!“, über Präkrastination werden wir da auch sprechen. In der Bio findest Du den Link zu mehr Info‘s. 😊👍

#adshalltag #adhserwachsene #adhs #adhsfrauen #adhsfrau #neurodiversität #adhsleben #psychoedukation #psychoeducation #selbstorganisatiion #neurodivergent #frauenmitadhs #aufmerksamkeitsdefizit #Prokrastination #aufschieberitis #präkrastination #mannheim #coachingfürfrauen

🤔Und was soll das jetzt für einen Unterschied machen?!?! 🤷‍♀️

Hast Du eine Idee?
Wenn ja, schreib es direkt in die Kommentare,
bevor Du weiter liest 😉👍

……….

Hermann Hesse schrieb mal so schön „ …und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne…“ 💫

Und diesen Zauber mag das ADHS Gehirn 😊 es mag ezu wissen, wo es anfangen kann, das fühlt sich machbar und Erfolgs-versprechend an.

😬Während ein reines to Do oder eine Aufgabe z.B. „Steuererklärung machen“ sich diffus, viel, groß, erstmal ohne Anfang und Ende anfühlt/liest.

😃 Liest sich z.b. „Ordner für Steuerunterlagen raussuchen“ als eindeutig machbar. 💪

💡Ziel ist es also, Dir den Einstieg in die Aufgabe zu ermöglichen, um dadurch Momentum zu generieren.

💐 Erzähl mal, wie notierst Du Dir bislang Aufgaben und Erinnerungen? Als kompletten Task oder vllt. sogar als kleine Schritte?

Lieber Gruß, Deine Anja 🙋‍♀️💡🍀

#spektrumfrau #adshalltag #adhserwachsene #adhs #mentalegesundheit #adhsfrauen #adhssfrau #frauenhelfenfrauen #neurodiversität #adhsleben #psychoedukation #psychoeducation #selbstorganisatiion #neurodivergent #frauenmitadhs #frau #aufmerksamkeitsdefizit #Prokrastination #aufschieberitis #mannheim #rheinneckar #selbthilfe #coachingfürfrauen #gsd

Welche davon hast Du schon ausprobiert? 🤔😊

Viele „frisch-Spät-Diagnostizierte“ 🤓✌️ stellen sich die Frage:

🤷‍♀️ „Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es und, welche davon wäre für mich passend?!“

💡Die Grafik zeigt nicht Alle, aber die bewährtesten „Behandlungen“ für die ADHS-Symptomatik/Phänome im erwachsenen Alter.

💫 Dabei ist wichtig zu verstehen, dass sich die einzelnen Methoden/Maßnahmen nicht gegenseitig ausschließen, sondern positiv verstärken!!!

💫 Und mit wachsenden Verständnis für das eigene ADHS, sowie Lebensveränderungen, einzelne Maßnahmen, als mal mehr und weniger hilfreich empfunden werden.

Sei so lieb und teile Deine Erfahrung …

💐 Welche Behandlungen/Unterstützung hast Du schon ausprobiert?

💐Welche nutz Du aktuell?

💐Welche sind für Dich am hilfreichsten?

Liebe Grüße,
Deine Anja 🙋‍♀️💫🍀

#spektrumfrau #adshalltag #adhserwachsene #adhs #mentalegesundheit #adhsfrauen #adhssfrau #frauenhelfenfrauen #neurodiversität #adhsleben #psychoedukation #psychoeducation #selbstorganisatiion #neurodivergent #frauenmitadhs #emotionaleintelligenz #aufmerksamkeitsdefizit #prokrastinationm #aufschieberitis #mannheim #selbthilfe #coachingfürfrauen

*Diese Zahlen/Daten stammen aus einer amerikanischen Umfrage mit ca. 1500 Teilnehmer/innen. Die Quelle findest Du neben der Grafik. 🤓

🥳 Es gibt immer mehr Informationen zum Thema ADHS bei Erwachsenen!! 🥳🥳🥳

Yeah!!! Das ist mega 💃…. und an der Stelle herzlichen Dank an ALLE, die Beiträge zur Aufklären erstellen!
😊🙏😊🙏😊🙏

Es hilft vielen Menschen, sich z.B. zu getrauen eine Diagnose stellen zu lassen, oder um kleine Hack’s für den Alltag mitzunehmen. 💪

🤓 Jedoch reichen, besonders kurz nach der Diagnose, diese Art von Informationshäppchen nicht, um ein tiefes Verständnis für das eigenen ADHS zu erlangen und dauerhaft positive Veränderungen, im eigenen Leben, erzielen zu können.

🥴Gerade beim Thema von einer Erkenntnis eine Konsequenz abzuleiten, schlägt uns unser ADHS-Gehirn oft ein Schnippchen.

😁 Wer kennt‘s?! Ich in jedem Fall 😅

💡Um also aus möglichst vielen „AHA Momenten“ auch positive Veränderung z.B. im Alltag erreichen zu können, ist eine begleitete Psychoedukation deutlich wirkungsvoller, als es „sich selbst beibringen“.

….Wie viele nicht fertig gelesene Bücher/Material zum Thema, hast Du zu Hause? 😉🤫

Mach’s Dir einfach, Dich und Dein ADHS zu verstehen und mach’s einfach in Begleitung 😊

Zum Beispiel im 12 Wochenprogramm:
„ADHS-female edition“ - 🌸psychoedukatives Coaching nur für Frauen … Info‘s dazu findest Du über den Link in der Bio, oder schreib (PN) mich gern an. 🙋‍♀️

Liebe Grüße, Deine Anja 🌸🍀💫

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😁“Trotz“ dieser Punkte und auch häufiger Präsenz von Depressionen, erlebe ich Frauen mit ADHS als Ambitioniert und sehr am Leben interessiert. 🥳💪🥳😎🥳

Und genau das, die Neugier und Freude daran Neues zu erfahren und Veränderung, Gutes zu bewirken macht die meisten Frauen mit ADHS zu wahren „Steh Auf Weibchen“! 😊

Ich möchte mich an dieser Stelle ganz herzlich bei allen Frauen bedanken 🙏 mit denen ich in den letzten 1,5 Jahren zusammen arbeiten durfte.
☺️ Ihr seid ganz großartig, jede Einzelne leistet einen sehr wertvollen Beitrag für unsere Gesellschaft!!! 👌 Jede Einzelne hat eine bleibenden Eindruck bei mir hinterlassen. 😌 … ich find euch so toll! 🤩

🌸 Und ich lade ganz herzlich jede Frau ein, die gern ihr ADHS besser verstehen, selbsthilfreich damit umgehen möchte und die tiefen Erschöpfungsphasen umgehen möchte, sich auf die unverbindliche Warteliste für das 12 Wochenprogramm „ADHD-female Edition“ zu setzten. 😊💪 (den Link findest Du in der Bio :)

#femalesforfuture
Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

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🥱 Laaaaangweilig!!! 🫢 … Alles schon mal gehört!! 🫠🫠🫠

… denkst Du jetzt vllt. 😁

Und ja, es ist wahr, in diesem Post findest Du vermutlich nichts, was Du nicht schonmal gehört hast und eigentlich auch selber weist 😉
Und ja, unser liebes ADHS-Gehirn steht mehr auf fancy Informationen 🤩 und crazy Hacks 🥳 als „Regel“.

Aber Budder bei die Fisch 😎 … ins geheim weißt Du, wie stark der Einfluss dieser 4 „Regeln“ ist und, wie es Dir geht, wenn Du sie nicht beachtest. 😉

🌸🌸🌸

Erzähl mal bitte …

Welche der Punkte fallen Dir noch schwer, zu beachten?

Und…

Welche „Regeln“ hast Du vllt. für Dich selbst schon entwickelt, um gut mit Deinen ADHS klar zu kommen?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀

PS: Mitte März startet wieder das 12 Wochenprogramm „ADHS-female edition“ , da kannst Du unter anderem lernen, diese „Regeln“ in Dein Leben zu integrieren. 😉💪😊 (zur Warteliste kommst Du über den Link in der Bio)

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📉Es heißt oft, mit ADHS zu leben ist ein Leben in Extremen. 📈

Für Frauen mit ADHS kann das oft bedeuten, zwischen extrem angespannt, extrem kontrollierten 😬und einem instabilen, unkontrollierten Zustand, 🤯 hin und her zu switchen.

💡Es ist normal, gesund und letztlich der Kern von dem, was wir heute (work/Life) Balance nennen … das pendeln zwischen Anspannung und Entspannung.

💫 Mit ADHS ist es besonders wichtig, funktioniert aber nicht ganz so natürlich (wie bei einem neurotypische Menschen). Sich also bewusst, vorbereitet in eine Phase der Anspannung zu begeben und diese dann aktiv wieder zu beenden!

Klingt ein bisschen hochtrabend? Sorry ✌️

Was ich meine ist, wenn Du Dich weniger, wie eine PingPongkugel 😵‍💫 in deinem eigenen Leben fühlen möchtest, ist es wichtig, dass Du lernst, wie Du Dich selbst aktivieren 💪 und dann wieder entspannen kannst 🦦

Dich bewusst darauf einstellst, wann Du z.B. Masking betreibst und wann Du die „Maske“ wieder abnimmst. Um Ausbrüchen alá „so jetzt reichst! ADHS los geht’s … mach was Du willst!!!“ 😅😅😅 (ich kenne diese zu gut 🤪)

💐Was tust Du, um eher zwischen Anspannung und Entspannung zu Pendeln, als hin und her geschleudert zu werden?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️

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👯‍♀️ ADHS führt häufig zu einer unverhältnismäßigen Einschätzung der eigenen Fähigkeiten, im Vergleich zu den anderen Menschen. 🥴
Und kann selbstlimitierende psychologische Phänomene begünstigen und verstärken.

💡Als Imposter-Syndrom verstehe ich hier:
Das permanente anzweifeln der eigenen Fähigkeiten und Leistungen. Das von grundlegende Überbewerten der Leistungen anderer Menschen im Verglich zu den eigenen.

💡Als Self-Gaslighting verstehe ich hier:
Dem eigenen Urteil/Intuition nicht zu trauen und die eigenen Gefühle nicht ernst nehmen. Sich selbst für „zu“ empfindlich halten und „Schuld“ immer bei sich zu suchen (obwohl es vllt. niemand Schuld hat!)

👉 Lange unerkannte emotionale Dysregulation (also die Tatsache, dass das ADHS auf eine vorhandene Emotion (wie sie auch bei neurotypischen Menschen vorkommen ;) immer nochmal eine Schippe (emotionale Intensität) drauf legt, kann dazu führen, dass wir unseren Gefühlen nicht mehr trauen wollen.

😬 Auch die Tatsache, dass Menschen (diagnostizierte Kinder) mit ADHS (statistisch nachgewiesen), sehr viel mehr negatives Feedback während ihrer Schulzeit erhalten, führt sehr häufig zu einer generellen Negativeinschätzung der eigenen Fähigkeiten. ❗️Und gleichermaßen häufiger zur Überbewertung der Leistung und Fähigkeiten anderen Menschen.
Was sich, wenn keine Aufarbeitung dieser Themen stattfindet, bis hin zur Glorifizierung des „neurotypisch seins“ entwickeln kann.

Eine intensive ADHS-Psychoedukation ist super hilfreich dabei, die eigenen ADHS-Stärken besser erkennen zu können und die eigene Fähigkeiten und Leistungen in gesundem Verhältnis zu z.B. neuotypischen Menschen zu sehen. (schau Dir mal über den Link in der Bio, mein 12 Wochenprogramm an Mitte 😊👍)

💐Welche der 3 psychologischen Phänomene, Imposter-Syndrom, Self-Gaslighting, Perfektionismus kennst Du aus Deinem Leben?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️

#spektrumfrau #adshalltag #adhserwachsene #adhs #mentalegesundheit #adhsfrauen #adhssfrau #frauenhelfenfrauen #neurodiversität #adhsleben #psychoedukation #neurodivergent #frauenmitadhs #emotionaleintelligenz #frauennetzwerk #aufmerksamkeitsdefizit #mannheim #rheinneckar #coachingfürfrauen

„Wenn ich mich jetzt auf die Couch setzte, stehe ich heute nicht mehr auf 😅“ … diesen Gedanken kennt vermutlich jeder Mensch.

☝️ Mit ADHS ist das allerdings ein sehr regelmäßiges Thema, sich Entspannung zu untersagen. Denn wir haben gelernt/glauben, dass wir unter Druck, Stress, Anspannung „am besten“ funktionieren.

👉 Was häufig dazu führt, dass unser Körper/Stresssystem die Reißleine zieht und uns in eine Zwangspause (tiefe Erschöpfung) schickt. In der wir dann wirklich zu fast nichts mehr in der Lage sind.

👉 Wir glauben fälschlicher weise, dass diese Zeit der Erschöpfung eine Erholungszeit ist. Und haben einen irreführende Lernerfahrung dadurch. Die uns glauben lässt, wenn wir uns entspannen (was eigentlich erschöpft sein ist) schaffen wir nichts mehr.

💡Mit ADHS ist es also gerade wichtig sich regelmäßige, auch kurze Pausen zu erlauben! Um Erschöpfung zu vermeiden.

💫 Tipp: Das kannst du auch mit einem Timer machen. Stelle Dir einen Timer mit für zB. 30 min. in denen Du Dir erlaubst, mal nicht über das nachzudenken, was noch alles getan werden muss. Atmen, trödeln, Dich etwas runter regulieren und wenn der Wecker klingelt kann es weitergehen… ☺️

🍀 Kleine, regelmäßige, bewusst eingesetzte Pausen sind sehr wirksam.

💐Kennst Du das, Dir selbst nicht zu erlauben runter zu kommen?

Liebe Grüße, Deine Anja 🍀💫🙋‍♀️

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🧠 Obwohl das „Problem“ von ADHS wohl im Kopf zu liegen scheint, findet sich die Lösung eher im Herzen. ❤️

Diese Satz klingt etwas sehr romantisch, i know!

💡Und wenn Du schon länger meinem Account folgst, weißt Du, dass ich eher ein pragmatischer, objektiver Typ Mensch bin.

Deshalb lass mich erklären, was mit „Lösung im Herzen“ meine.

ADHS stellt sich ja dar, u.a. als Defizit der exekutiven Funktion, Aufmerksamkeitssteuerung, aktivieren, sowie aufrecht erhalten von Motivation.

❕Aaaaaber eben nicht immer.
Mit ADHS sind wir schon in der Lage, zu beinah all den Dingen die uns als defizitär nachgesagt werden 😉
Nur können wir diesen Zustand oft nicht willentlich, auf Logik basierender Art und Weise herstellen.

👉 Der Zustand, in dem wir fähig sind, all das zu tun, was uns sonst schwerfällt, entsteht entweder durch hohen Druck/Stress oder wenn wir etwas richtig gut finden!

Kurz gesagt, wir benötigen Panik oder Passion.

⚠️ Sich dauerhaft in Panik zu versetzen ist nicht sehr gesund, vermutlich hast Du das schon eigene Leib erfahren. 😬

Deshalb mach es Sinn sich mit der Passion, dem was Dich im Inneren bewegt, Dich als Individuelle Person ausmacht, zu beschäftigen. 😉

💐Hast Du schon entdeckt, was Dir Antrieb und Aufmerksamkeit verleiht? Abgesehen von Zeitdruck?

Liebe Grüße, Deine Anja 🍀💫🙋‍♀️

PS: falls nicht … lass uns gern reden. Über den Link in der Bio, kannst Du Dir ein unverbindlichen, kostenfreies Gespräch mit mir buchen 😉💪😊

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Be Smart and outsource your executiv function 😉

(Ich wünschte man könnte diesen Satz in deutsche übersetzten und er würde noch genauso funky klingen 😅🥳)

Es gibt mittlerweile viele, teils digitale Helferlein, die die Aufgabe übernehmen können, welche Deine exekutive Funktion nicht so gut kann.

💡Strukturieren von Aufgaben, Zeitgefühl herstellen oder Reize dämpfen, zum Beispiel.

Auch hier gilt, ausprobieren was für Dich und Deinen Alltag passt, ist der Schlüssel! 💫

Auch wenn es im ersten Moment vllt. seltsam klingt, Termine oder Aufgaben nebeneinander zu schreiben … Probier es mal aus und schau wie es sich für Dich anfühlt. 😉

Hier wieder der Spezial-Tipp!
1. Post abspeichern
2. abschreiben, anpinnen oder ausdrucken
3. ausprobieren 🥳

🌸Welche Exekutive Funktion hast du schon ausgelagert und wie genau machst Du das?

Liebe Grüße, Deine Anja 🍀🙋‍♀️

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Heute hab ich alles im Griff, gestern nicht und wie es morgen sein wird, weiß ich noch nicht. 🤷‍♀️

Dieser sich ständige ändernde Zustand hat es mir und meinem Umfeld lange nicht leicht gemacht, zu erfassen, was denn jetzt eigentlich "das Problem" ist.

Lange hatte ich das Gefühl (auch nach der Diagnose), meinem ADHS nicht "Herr" werden zu können.

Ich konnte so schlecht einschätzen
- wann es mir etwas gelingen wird
- wann, durch welche Situationen oder Faktoren mein ADHS "reinkickt".

Aber auch mein Energielevel schien mir wahllos auf uns ab zu switchen. 🎢

Die Erkenntnis, dass ADHS eben kein fixer Zustand ist und es viele Einflussfaktoren auf die Symptomstärke gibt, hat mir viel Erleichterung gebracht.

🌸Wie ist das bei Dir?

🌸Hast Du Dich schonmal näher mit deiner ADHS-Dynamik beschäftigt?

🌸Was sind Deine größten Einflussfaktoren? Und wie gehst Du mit ihnen um?

Liebe Grüße, Deine Anja 🍀

PS: Das 12-Wochenprogramm ADHS-female Edition startet am 03.10.2022 noch einmal. Klick den Link in die Bio und hol Dir mehr Infos dazu!! 😊👍

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Aufmerksamkeitsdefizit? Naja … nicht immer.

😉 Mittlerweile sollte es sich rumgesprochen haben…Menschen mit AD(H)S können sich sehr wohl konzentrieren, manchmal sogar über die Massen. #hyperfokus

💡Das Defizit bezieht sich also nicht auf die generelle Fähigkeit Aufmerksam zu sein, sondern auf die Fähigkeit diese Aufmerksamkeit willentlich zu lenken und aufrecht zu erhalten.

😬 Und das führt leider oft zu Missverständnissen.
Aussagen wie „Du machst ja nur das, worauf Du Lust hast.“ Treffen im Kern zwar zu, suggerieren aber, dass eine willentliche, gezielte Auswahl getroffen wurde.

☝️ Menschen mit ADHS bevorzugen tatsächlich Tätigkeiten, die ihrem Interessen entsprechen, aber eben nicht aus „Jux und Dollerei“! Oder weil sie einfach Bock drauf haben.
Sondern, weil diese Aufgaben dazu führen, dass im Gehirn der nötige Treistroff (Dopamin) zur Verfügung gestellt wird, um diese Aufgabe mit der nötigen Konzentration erledigen zu können.

💐 Erzähl mal, was muss eine Aufgabe für Dich haben, damit Dein Dopaminsystem anspringt 🚀

Ganz liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️

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Ich weiss es…ich will es…ich tu‘s nicht. 😥

💡Die Handlungsabsicht und die Handlugsauführung sind im AD(H)S Gehirn getrennt. Intentionsdefizit oder Absichtsdefizit nennt Dr. Russell Barkley dieses, das ADHS kennzeichnende, Phänomen.

Jeder AD(H)S Mensch kennst es.

👉 Man weiss was zu tun ist, tut es aber nicht. Im Hirn „zündet“ nix. Es kommt vom Gedanken einfach nicht zur Tat.

Ich selbst kenne das auch nur zu gut!!! 😣

Es war ein so belastender Teil meines Lebens, dass es mich (vor meiner ADHS Diagnose) dazu gebracht hat, mir eine Erinnerung eintätowieren zu lassen! 😳

Ja, du hast richtig gelesen!
Tätowiert.
Das was sich manch einer auf einen Notizzettel schreibt, habe ich mir unter die Haut stechen lassen. 😲 Weil ich einfach nicht verstanden hatte, warum ich nicht einfach mache, was ich machen soll/will!!! 🙇🏼‍♀️
Und dachte, dass hilft vielleicht 🥴😅🙈

- Auf meinem linken Arm steht nun seit 18 Jahren „Ideen in die Tat umsetzten.“
- Seit nun 8 Jahren, weiß ich (theoretisch) warum es mir so schwer fällt.
- Und seit 2 Jahren, bin ich so weit nicht nur mir selbst, sondern auch anderen Menschen dabei helfen zu können, damit umzugehen.

Puhhh, was ein Ritt…🙄

🤔 Welches AD(H)S-Symptom hat/bringt Dich beinah zur Verzweiflung?

🤔 Hast Du auch schonmal etwas „seltsames“ gemacht, in der Hoffnung besser mit einem Symptom klar zu kommen?

Ich bin mega gespannt auf Deinen Kommentar! 🤩

Ganz liebe Grüße, Anja 🙋‍♀️🍀

PS: Am Sonntag 14.08.2022, um 18:30 Uhr findest ein kostenloses Live Webinar statt.
„AD(H)S bei Frauen - 5 Symptome verständlich erklärt“
Schau mal rein, über den Link in der Bio. 😊👍

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„Ich will meine Gefühle nicht verstecken, es sollte doch ok sein die eigenen Gefühle zu zeigen.“ 😥 Sagte letztens eine Klientin, als wir über das Thema Emotionsregulation sprachen.

Und ja, da ist absolut richtig!
Gefühle zu zeigen und diese auch zu kommunizieren, darfst Du nicht nur, dass sollst Du sogar! 👌👌👌

Und doch kommt es immer wieder zu Missverständnissen mit anderen Menschen.
Woran liegt das?

Oft glauben wir, wenn Menschen irritiert auf unsere Gefühlsausdrücke reagieren, dass etwas „falsch“ daran ist, WAS wir fühlen.

Das ist (zum Glück) ein Trugschluss. Die meisten Menschen sind sehr gut in der Lage nachzuvollziehen, dass und warum wir gerade ein bestimmtes Gefühl haben.

Was zu den Missverständnissen führt. ist die Menge und Intensität des Gefühls. 😲

Mit AD(H)S erleben wir unsere Gefühle sehr viel intensiver und überwältigender als z.B. neurotypische Menschen. 🤯

🤔 Kennst Du das auch?

💡Eine der Hauptursachen dafür ist, dass die exekutive Funktion im Gehirn eines AD(H)S Menschen anders funktioniert. Die exekutive Funktion beinhaltet neben der Fähigkeit zu planvoll vorzugehen und Struktur zu erzeugen auch emotionale Regulation.

🤩 Wenn auch Du gerne lernen möchtest, entspannter mit Deinem ADHS zu leben und u.a. Deine Emotionsregulation zu verbessern, dann ist mein 12 Wochenprogramm „AD(H)S female Edition“ genau das richtige für Dich. 🍀
Am 08.09.2022 geht es los! 🥳

Mehr Info‘s dazu findest Du über den Link in der Bio. 😊

Ich freu mich auf Dich!
Ganz liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️

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Faul sein … 1. Darf man das? … 2. Was ist das eigentlich?

Zu 1.: Ich sage JA! Und finde es sogar wichtig, auch mal so richtig faul zu sein. 😊

Zu 2.:
Wir Menschen mit ADHS bekommen oft zu hören bzw. es wird uns unterstellt, faul zu sein, obwohl wir es nicht sind.
Wir sind paralysiert, prokrastinieren, aber faul, nein, dass sind meiner Erfahrung nach (leider ;) die allerwenigsten ADHS-Menschen.

Der Unterschied ist für Außenstehende, auf den ersten Blick meist nicht direkt erkennbar.
Betroffene spüren ihn aber ganz deutlich.

Denn wer faul ist genießt, ist entspannt, deshalb kann man faul sein auch mit Müßiggang benennen.
Ein bewusstes (aktives) Entscheiden dafür nichts zu tun und das gut zu finden, so könnte man faul sein umschreiben.

Während ADHS Menschen in der Prokrastination/Paralyse sehr starke innere Kämpfe, ein hoher Energieaufwand (es fühlt sich an als würde man innerlich auf`s Gas und die Bremse gleichzeitig treten…es qualmt, aber man kommt kein Stück voran) und sehr viel Scham empfinden. 🤯😔
An diesem Zustand ist nichts schön und schon gar nichts entspannend.
Das nichts tun (können) ist eine Reaktion auf z.B. Überforderung, es ist KEINE bewusste Entscheidung.

Ein weiterer, sehr wichtiger Unterschied ist, dass aktives Faulsein oder Müßigang Energie schenken.
Während Prokrastination/Paralyse extreme Energiefresser sind.
So seltsam es klingt, nach dem „nichts tun“ durch Prokrastination/Paralyse, ist man super erschöpfter als vorher und braucht oft eine Pause vom nicht tun. 🥴
Ja, Du hast richtig gelesen 😉

Wichtig als ADHS-Mensch ist für sich zu erkennen, dass es sich um Symptome (Paralyse & Prokrastination) des ADHS handelt.

Wie gehst Du mit dem Vorwurf des faul sein um?
Und hältst Du Dich selbst für faul?

Liebe Grüß, Deine Anja 🍀🙋‍♀️

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Leistung erbringen, kostet mit ADHS mehr Energie. 🔋

Denn wir (Menschen mit ADHS) benötigen deutlich mehr/höhere Aktivierungsreize, um unser Leistungspotenzial freisetzten zu können. ⚡️

Was bedeutet das?

Um es einfach auszudrücken:

- Wir brauchen immer etwas Stress, um ins Tun zu kommen. ⚡️Fakt!
- Mal ganz entspannt mit irgendetwas anzufangen, funktioniert nicht und hat nichts mit fehlender Willenskraft zu tun. 🤷‍♀️Fakt!
- Dadurch, dass wir tatsächlich etwas mehr Stress brauchen, haben wir automatisch einen höheren Energiebedarf. 🔋Fakt!
- Oder anders, es ist folglich klar, dass wir schneller erschöpft sind. 😮‍💨Fakt!
- Das Toleranzfenster zwischen Unterforderung und Überforderung ist bei uns schmaler. 🥴
- Und der Weg von richtig gut produktiv zu sein bis zur Überforderung ist nicht weit. 😬 Leider auch Fakt!

🤔 Kennst du diese oder ähnliche Situationen?
Zum Beispiel gerade noch richtig im Flow gewesen zu sein und plötzlich kippt es, und Gefühle der Überforderung tauchen auf?

➡️ Lass sehr gern einen Kommentar da, wenn Du auch diese Erfahrungen machst.

Ganz liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀

PS: Wenn Du Dich und Dein AD(H)S gern besser verstehen möchtest und lernen möchtet z.B. mit den oben beschriebenen Unter- und Überforderungssituationen umzugehen. Dann ist mein 12 Wochenprogramm „ADHS female edition“ das Passende.
Detaillierte Informationen zum Programm und zum kostenlosen Vorgespräch, findest Du über den Link in der Bio. (Oder schreib mich gern an :)Im September geht es los.🥳

Ich freu mich auf Dich!☺️🙋‍♀️

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„Sich in einem Gespräch mal nicht verbiegen oder (auf Teufel komm raus) erklären müssen. Das wäre so schön.“ 😥
Diesen oder ähnliche Sätze höre ich sehr oft, von Erwachsenen mit ADHS.

In der Partnerschaft, im Beruf sogar im Rahmen einer therapeutischen Behandlung, fühlen sich Erwachsene mit ADHS, häufig nicht ernst genug genommen.
(in Bezug auf Ihre Herausforderungen durch ADHS)

➡️ Das hat zwei Hauptgründe:
* Zum eine ist es für Menschen ohne ADHS sehr schwer bis nicht nachvollziehbar, wie das Erleben mit einem ADHS Gehirn ist. (bunt, laut, schnell – Disco🥳Disco🥳)
* Zum anderen fehlen ADHS-Menschen oft schlichtweg passende Worte oder Analogien, um sich ihrem Gegenüber präzise verständlich zu machen.

😊Was Du als ADHS-Mensch tun kannst:
1. Entlastung 😌
Damit Du regelmäßig das Gefühl bekommst, auch mühelos verstanden zu werden, nimm an (konstruktiven) ADHS Selbsthilf-Gruppen teil.
Oder dem ADHS-Frauen -Brunch, der immer am 01. Sonntag des Monats stattfindet (Link in Bio)
2. Selbstkenntnis vor Fremdverständnis 🤓
Psychoedukation, lerne Dich wirklich zu verstehen.
Der Drang danach, von anderen verstanden zu werden legt sich massiv, sobald ein tieferes Selbstverständnis entwickelt wurde.
3. Bleib auf Augenhöhe 💁‍♀️
Versuche die “Bittsteller-Position“ zu vermeiden. Jemand kann Dich gerade nicht verstehen??
Ok, das ist zwar super schade, lass es aber lieber bei zwei Versuchen Dich verständlich zu machen, statt dich in Rage zu erklären.

🙂 Was neurotypische Menschen tun können:

1. Im Hinterkopf behalten: The struggle is real! Auch wenn sich manche Herausforderungen, die Menschen mit ADHS haben für neurotypische Personen, wie „Pipfax“ anhören können, steckt dahinter ein tiefer Leidensdruck.
2. Bitte KEINE Tipps geben! Denn Deine Tipps funktionieren für Dich, mit hoher Wahrscheinlichkeit aber nicht für den ADHS-Menschen.
3. Neurodivergenz hat nichts mit Intelligenz zu tun! Wenn ein ADHS-Mensch vor Dir steht und gerade Schwierigkeiten hat, sich sortiert auszudrücken, hilf ihm/ihr ruhig zu bleiben. Deine Geduld ist hier sehr wertvoll.

Hab einen guten Start in die Woche! 🍀Deine Anja 🙋‍♀️

#spektrumfrau #adshalltag #adhserwachsene #adhs

Was hat eine Apple Watch mit einem ADHS Gehirn gemeinsam? 💁‍♀️

Offene Loops!🔄

Das was man auf dem Display der Uhr von Apple sehen kann (den Kreis, der sich immer weiter schließt, je näher man seiner z.B. sportlichen Zielerreichung kommt) haben wir auch in unseren Köpfen.

Offene Loops sind Aufgaben, die noch nicht komplett abgeschlossen sind, oder Ziele/Ideen die wir noch nicht angefangen/erreicht/umgesetzt haben. ❌

Sie tauchen so lange, immer wieder in unserer Erinnerung auf, bis wir sie erledigt haben oder uns bewusst dazu entschieden haben, sie nicht zu erledigen! 😉

Der große und entscheidende Unterschied zwischen der Watch und unserem bunten ADHS Gehirn ist, das die Uhr an 1 bis max. 3 Loops erinnert.

In unseren Köpfen sind jedoch zu viele offene, unsortierte Loops, die willkürlich in unserer Erinnerung auftauchen (im Kontext ADHS kann man hier von „innere Reizen“ sprechen) und uns von dem ablenken, was wir eigentlich gerade tun wollten.
Du kennst das, oder?

Diese vielen offenen Aufgaben, gepaart mit der Schwierigkeit (als Mensch mit ADHS) Prioritäten zu setzten, führt schnell in die Paralyse = „Wir tun nichts, weil wir zu viel zu tun haben.“ 🙇🏼‍♀️

Was Du tun kannst:
1. Wenn Du während der Erledigung einer Aufgabe, einen anderen Einfall hast, schreibe es auf einen Zettel (oder als Handynotiz) und schreibe daneben, „offener Loop“
2. Fange an eher an „offene Loops“ zu denken als an Aufgaben. (Brain Dump kann dabei helfen) Das suggeriert Deinem Gehirn Entscheidungsspielraum. ✌️
3. Sammle Deine offenen Loops, schau sie Dir einmal in der Woche an und sortiere aus. Entscheide, welche Loops Aufgaben sind und welche nicht.
4. Mach Dir den Motivationsfaktor von einzelnen, offene Loops zu nutzen. Aufgaben in kleine Schritte zu unterteilen und einzelnen Stufen davon zu erreichen ✔️✔️✔️ist genau der Motivationsfaktor, der auf einer Smart Watch zu Einsatz kommt.
5. Achte darauf, nicht zu viel neue Loops aufzumachen!! Gerade mit ADHS sind tolle, neue Idee an der Tagesordnung. Mach Dir das bewusst 🤓

_____________

Auch hier gilt wieder, bei allen 4 Tipps:
1. Abspeichern ist cool! 😎
2. Ausprobieren noch besser! 🤩

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

✌️Tools und Methoden sind super, doch sind sie leider nicht die wichtigsten Faktoren, um einen guten Umgang mit AD(H)S zu finden. ✌️

Viel mehr ist es
🍀 die innere Bereitschaft das eigene ADHS kennenzulernen,
🍀 wohlwollend, statt fordernd mit sich umzugehen,
🍀 sich eigene Parameter für Ordnung und Struktur zu setzten.
🍀 Sich Raum und Zeit für das eigene „so sein“ zu geben und gezielt zu erlauben.
🍀 Sich Unterstützung erlauben und einholen, auch wenn die Kacke noch nicht am dampfen ist ;)

Diese 5 Punkte sind die Grundlage dafür, das Tools und Methoden gut funktionieren können.

💫 Mich interessiert, welche der 5 Punkte Du schon praktizierst?

🤓 Beobachtest Du Deine ADHS Symptome, kannst Du schon Muster erkennen?

🥳 Oder planst Du schon ganz explizit Deine freie Zeit? Im Sinne Zeit die eben nicht verplant ist, in der Du machen kannst, worauf Du spontan Lust hast?

😅 Schaffst Du es schon häufiger freundlich über Dich zu denken, auch wenn gerade ein „ADHS Fauxpas“ geschehen ist?

🧐 Erkennst Du schon, wenn größere Herausforderungen auf Dich zu kommen? Und erlaubst Du Dir schon vorher, nach Unterstützung zu fragen?

Lass es mich gern in einem Kommentar wissen. 😊

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

#adhs #adhsbeierwachsenen #adhsfrauen #adhsbeifrauen #adhsalltag #adhscoaching

Kawumps!! Macht es in mir, wenn ich z.B. die Worte Konzentration und Plan höre. Sogar wenn ich sie nur denke🥴
zieht sich in mir alles Zusammen und es fühlt sich so an, als würde sämtliche Türen und Tore geschlossen.
Feierabend!! 😵‍💫 bevor es auch nur ansatzweise losgeht. 😞

🤬Denn diese Worte sind für mich sehr negativ behaftet und lösen viel Druck in mir aus.

Falls Du das auch kennst, kommt hier die gute Nachricht, denn das kann man ändern 💫

🤩 Neue Formulierungen und die Aufnahme von Synonymen in meinen gedanklichen Wortschatz haben mir sehr dabei geholfen, diese Momente der inneren Verweigerung/Widerstand, beinah vollständig aufzulösen.

💡Denn gerade das ADHS Gehirn ist sehr empfindlich gegenüber Wortwahl und Formulierung.
Auch das kennst Du bestimmt aus der Kommunikation mit anderen Menschen.

👉Doch unser Gehirn reagierte eben nicht nur darauf was und wie andere Menschen mit uns sprechen.
Es reagiert ebenso darauf, wie wir mit uns selbst sprechen!

💫Es ist wirklich erstaunlich wie kraftvoll, im positiven aber auch negativen Sinne, die Wortwahl in unseren Gedanken ist! Wie sie uns zu Antrieb oder Stillstand bringen können.
————-
Beispiele:

💡Statt zu denken „ich muss mich jetzt konzentrieren“ denke ich „ich setzte dies/jenes jetzt in meinen (gedanklichen)Mittelpunkt.“

💡Statt zu denken „ich muss dieses/jenes (an mir) ändern“ denke ich „ich möchte einen Umgang damit finden“

💡Statt „ich muss mir einen Plan machen“ denke ich „ich werde mein weiteres Vorgehen festlegen“

💡 Statt „ich muss immer positiv denken“ (Mindset) denke ich lieber „ich übe mich darin die Dinge aus mehren Perspektiven zu sehen“ (Mindshifting)

🌸Mich würde interessieren, ob Du auch bei bestimmten Worten „direkt dicht machst“?
🌸Und ob Dir vllt. direkt eine alternatives Wort dazu einfällt.

Schreib es gern in einen Kommentar 🤗

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

PS: Diese kleinen Tricks funktionieren am besten, wenn man sie ausprobiert 😉👍

Falls Du Dir dabei Unterstützung wünscht, melde Dich sehr gern bei mir, oder nutze die Möglichkeit eines kostenlosen 30 min. Gesprächs mit mir. 💁‍♀️ (Link in Bio)

Hmm? 🤔 Da könnte etwas dran sein, oder?

💁‍♀️ Von meinem persönlichen Empfinden her und dem, wie Menschen ihre Herausforderungen durch ADHS häufig beschreiben, würde ich definitiv zustimmen!

Denn vermutlich fragst Du Dich auch regelmäßig, „…warum klappt *es* heute, aber gestern nicht?! 🙇🏼‍♀️“ etc.

Viele AD(H)S Frauen beschreiben mir ihr Erleben mit folgenden Worten:
- sich selbst „ausgeliefert“ sein
- sich nicht „im Griff“ haben
- nicht über sich selbst hinweg kommen

👉 Ihre Wahrnehmung ist also, sich selbst nicht so steuern/regulieren zu können, wie sie es möchten.
👉 Sei es aus motivationaler Ebene oder emotional.

🙃 Die schlechte Konzentrationsfähigkeit/Aufmerksamkeit, wird tatsächlich gar nicht so oft als Hauptschwierigkeit empfunden.

Es ist auch so, dass wenn ein ADHS-Mensch aktiv Selbstregulationsmethoden erlernt und anwendet, die Schwierigkeiten mit Konzentration und Aufmerksamkeit auch deutlich milder werden.

🌸 Wie ist das bei Dir?
🌸 Nimmst Du Dein AD(H)S als Aufmerksamkeits“Problem“ oder Regulationsdefizit wahr?
🌸 Hast Du vllt. schon Erfahrung mit Strategien und Methoden zur Selbstregulation?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️💫🍀

#adhserwachsene #adhsalltag #mentalegesundheit #psychischegesundheit #adhsfrauen #adhsfrau #adhsbeifrauen #adhsbeierwachsenen #adhscoaching #adhsleben #selbstregulation #aufmerksamkeitsdefizit #konzentration

Kennst Du das? Du wirst mit großen Augen angesehen und denkst Dir „oje, jetzt weiß der Gegenüber mehr von mir, als mir lieb ist ?!“ 🙄

Hello Oversharing! 🥴

💡Aber oversharing betrifft nicht nur ADHS Menschen auch neurotypische Menschen erzählen gern und viel von sich, vor allem in euphorischen Situationen. Doch passiert es bei Menschen mit ADHS etwas häufiger.

Unter anderem weil uns wirklich zu jedem Stichwort eine Menge einfällt 🤯🥳 (divergentes Denken) und wir dies gern mitteilen wollen (mit den besten Intentionen! nämlich, dass wir hoffen unsere Ideen, Gedanken und Erfahrungen sind für unseren Gegenüber nützlich)

Aber auch weil wir uns gern und schnell mit anderen Menschen verbunden fühlen möchten 🤗 den Smalltalk als langweilig empfinden und an Vertrauensvorschuss nicht sparen möchten.

Das alles kann Vor und Nachteil sein. Deshalb interessiert mich:

🌸 Wie ist das bei Dir? Ist Oversharing ein Thema für Dich?
🌸 Wann, in welchen Situationen erlebst Du das als belastend/ schwierig?
🌸 Wann findest Du, könnte es ein Vorteil sein, viele Infos zu teilen?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

#adhserwachsene #adhsalltag #mentalegesundheit #psychischegesundheit #adhsfrauen #adhsfrau #adhsbeifrauen #adhsbeierwachsenen #adhscoaching #adhsleben
#nosmalltalk #oversharing

🙇🏼‍♀️Das Gefühl der Überforderung, ist beinah „daily business“ im Leben eines AD(H)S Menschen. 👾

👆Die Grafik zeigt die, meiner Meinung nach, häufigsten Faktoren, welche zu diesem Erleben führen können.

👉Besonders möchte ich hier mal auf das, durch AD(H)S bestehende, schlechte Zeitgefühl eingehen.
Und beschreiben, wie es sich für mich, als Frau mit AD(H)S, anfühlt.

🕰 Natürlich können Menschen mit ADHS die Uhr lesen ;) und wissen auch, dass ein Tag dem Anderen folgt.

🤷‍♀️ Doch fühlt es sich nicht immer so an!
Während ein neurotypischer Mensch ein inneres Empfinden für 🔜🔜🔜 nach einander hat, erlebt ein ADHS Mensch Aufgaben und anstehenden Termine, salopp gesagt, eher aufeinander gestapelt.
Aufgaben und Termine werden eher als ein Haufen wahrgenommen oder, wie ich es empfinde, als einen „Jenga“ Turm 😂 (Kennst Du das Spiel? Wackelige Angelegenheit!)
Jedes mal, wenn etwas dazu oder wegkommt, wird es noch wackeliger. Wuuuaaaa 🙈

💡Doch als ich verstanden hatte, dass mein Gefühl der Überforderung, häufig „nur“ durch meine fehlende Fähigkeit chronologisch zu fühlen, ausgelöst wird, konnte ich mir helfen.

⏩ Ich kann mir nun, wenn das Überforderungsgefühl auftaucht, innerlich „Stopp“ sagen und mir im außen eine chronologische Struktur geben, z.B. durch notieren von BabySteps.

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️

#adhserwachsene #adhsalltag #mentalegesundheit #psychischegesundheit #adhsfrauen #adhsfrau #adhsbeifrauen #adhsbeierwachsenen #adhscoaching #adhsleben #überforderung

PS: Darum geht es auch in meinem Workshop „ADHS gerecht Ziele setzte“. Denn raus aus der Überforderung zu kommen, ist auch ein Ziel, oder wie siehst Du das? 😉 (Link in Bio)

👉 Und hier kommt noch ein spezial Tipp!

💡 Und der lautet…

Die Tipps auch anwenden! 😱
Oha, mal was ganz Neues, oder? 😉

⚠️Klar, wenn man in der Situation ist, in der man das gut gebrauchen kannst, fällt es einem oft nicht.

👍 Deshalb
- speichern Dir den Post, oder
- mach Dir vllt. einen Screenshot davon, oder
- schreib die Tipps auf einen Klebezettel und häng ihn Deinen Monitor.
- Probier den einen oder anderen Tipp einfach mal zum Spaß aus, wenn Du grad mal keine Mamutaufgabe vor dir hast.

Vllt. möchtest Du auch auf meinem Blog vorbei schauen und Dir das Video über BodyDoubling ansehen.
Darin spreche ich auch darüber, worauf Du achten solltest, wenn Du privates BodyDoubling machen möchtest.
Du findest im Blogbeitrag auch Links zu Plattformen die organisiertes BD anbieten.

🌸 Welche Fragen hast Du zu den Tipps?
🌸 Was davon kennst Du schon und welche Methoden nutzt Du schon?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀

#adhserwachsene #adhsalltag #mentalegesundheit #psychischegesundheit #adhsfrauen #adhsfrau #adhsbeifrauen #adhsbeierwachsenen #adhscoaching #adhsleben #prokrastination #aufschieberitis #zieleerreichen

😤 Oh man ey, nix klappt! 🥺

Menschen mit ADHS haben eine geringere Toleranz gegenüber Frust. Das hast Du vllt. schonmal gehört oder gelesen. Aber was bedeutet das eigentlich im Alltag?

💡 Die geringe Frustrationstoleranz zeigt sich nicht nur dadurch, dass wir (Menschen mit AD(H)S ;)

- die Dinge „hinschmeissen“ und
- aufgeben/aufhören, dass zu tun, was wir gerade tun …
- „nur“ weil es nicht gleich so klappt, wie wir das gern hätten. 🙄

Nein, es zeigt sich leider oft viel subtiler, besonders bei Frauen! Und das macht dieses Symptom tatsächlich etwas fies. 😣

👉 Es zeigt sich z.B. auch dadurch, dass wenn der Tag schon mit einem kleinen Frusterlebnis startet (hoppla Milch verschüttet …) uns über den Tag hinweg beeinflussen kann.

👉 Es zeigt sich auch dadurch, dass wir unseren „Flow“ verlieren, sobald wir etwas sehen oder nur daran denken, was uns in der Vergangenheit nicht so gut gelungen ist.
Z.B. … Bist Du vllt. grad voll gut dabei Deinen Papierkram zu erledigen und siehst dann im vorbei gehen, dass sich das Leergut stapelt. „Ggggrrr, dass wollte ich schon seit Tagen machen!“ tönt es dann möglicherweise in Deinem Kopf … Und Du lässt Dich von dieser gedanklichen Frusterinnerung, die nichts mit der aktuellen Sache zu tun hat, die Du gerade meisterst! herunter ziehen. Hmmmpff!!

Dazu kommt, dass Frauen leider ihr Frusterleben gegen sich selbst richten, statt es äußeren Faktoren oder der Situation zuschreiben.
Bedeutet: Frauen denken schneller und öfter „ich bin doof“ statt „DAS ist doof“.

💡Merke: Schnell und häufig das Gefühl von Frust zu erleben ist ein AD(H)S- SYMPTOM! Es sagt nichts über Dich und Deine Fähigkeiten aus.

🌸 Ich würde wirklich wissen, wie es Dir damit geht. Hast Du häufig Frustgefühle?
🌸 Wie gehts Du damit um?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀

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🧐 Die 10 Millionen Dollar Frage! 🤩

Wenn ich diese Frage, in einem Instagrampost beantwortet könnte, dann könnte ich mich jetzt in nen Paddelboot auf Weltumrundung begeben. 😅🌎 Denn es gäbe nichts mehr für mich zu tun.

… aber Spaß bei Seite!
👉 Es ist gerade für Frauen, die vllt. schon einige Diagnosen erhalten haben, bevor ihr ADHS erkannt wurde, eine echtes Thema.

Und letztlich stellt sich jeder Mensch diese Frage, spätestens wohl dann, wenn die eigenen (psychischen) Gesundheit zum Thema wird.

⚠️Dieser Post kann natürlich auch nur an der Oberfläche kratzen und möchte folgende, vereinfachte Aussage treffen.

💡Wir (jeder Mensch) bestehen aus mehren Anteilen und diese Anteile sind dynamisch (in Bewegung/in Entwicklung)

💡Uns (unsere Psyche) beeinflussen mehrere Faktoren, die sich in ihrer „Wirkkraft“ abwechseln und/oder verstärken/abschwächen können.

💕Mit ADHS zu leben bedeutet also auch, zu erkennen, dass das ADHS nicht Du bist. Es ist „nur“ ein Teil von Dir.

🌸 Mich interessiert wie Du darüber denkst?
🌸 Wie viel Raum gibst Du Deinen ADHS?
🌸 Hast Du manchmal das Gefühl du „bestehst nur aus ADHS ?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀

Ps.: In meinem Kurs „ADHS female Edition“ geht es genau darum.
🧐 Deine ADHS- Anteile zu erkennen, Deine Einflussfaktoren zu erkennen und eben auch, all die anderen wunderbaren Seiten an Dir, für Dich wieder sichtbar zu machen! 🤩😊🤩 (mehr Infos findest Du über den Link in der Bio) schau es dir an.

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⚠️ Eine reine Selbstdiagnose reicht nicht.

Es ist großartig, dass das Thema ADHS und speziell ADHS bei Frauen, immer mehr Präsenz in den Medien findet! 🥳🤩

🍀 Aufklärung, auch auf unterhaltsame Art und Weise
hilft sehr dabei,
erwachsene Menschen zu erreichen,
denen vllt. von allein,
nie in den Sinn gekommen wäre,
dass die eigenen Schwierigkeiten mit ADHS zu tun haben könnten.
👍🙏👍🙏👍🙏

Ebenso wie mein AD(H)S-Selbsttest, den Du Dir kostenlos auf meiner Seite (Link in Bio) herunterladen kannst,
☝️dienen sie lediglich als Hinweisgeber!

❗️Denn auch, wenn Du Dich in all den Hinweisen und Beschreibungen wieder findest, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass es andere Ursachen (als ADHS) gibt.

❗️Eine fachliche Diagnose durch Psychotherapeuten-innen, Psychiater-innen und Neurologen-innen, oder in ADHS-Zentren ist deshalb sehr wichtig.

👉 Als ADHS-Coach kann ich Dich z.B. auch nur wirksam unterstützen, wenn klar ist, dass Deine Herausforderungen keine andere Ursache haben.

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

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🤓 5 aktuelle Bücher rund um ADHS 📕

*unbezahlte Werbung

Von unterhaltsam 🤣
über nützlich 👍
bis wissenschaftlich 🧐…

habe ich Dir auch eine deutlich längere Bücherliste erstellt.

🤓 26 Bücher zum Thema ADHS findest Du in meinem aktuellen Blogbeitrag (Link in Bio :)

Liebe Grüße, Deine Anja

….
Achso 🙋‍♀️

Weil wir gerade beim lesen sind.

Wie liest Du eigentlich? 😄

Ich nutze beim lesen den Finger o. Lineal und Textmarker. Alle meine Bücher sehen sehr benutz aus, durch’s viele vor und zurück blättern und darin „rum“ markieren, schreiben etc. 👾
Ich kann ein Buch nicht „einfach“ lesen 😅 ich muss es mir irgendwie „zu eigen“ machen.

🤔 Wie machst Du das?

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🤗 Welcher Typ bist Du?

🙋‍♀️ Ich wurde als Mischtyp diagnostiziert und spüre an manchen Tagen mein „H“ deutlich und an manchen weniger. Wurde in meinen „jungen Jahren“ aber auch schon Speedy Gonzales genannt 🏃🏻‍♀️ 😅😉

Mit der Einordnung als Mischtyp bin ich zufrieden bzw. empfinde diese Einordnung als ausreichend, um damit (für mich selbst) zu arbeiten. 💁‍♀️ Denn ich verstehe das ADHS Spektrum so, dass wirklich jede einzelne Person einen ganz individuellen Platz auf diesen Spektrum einnimmt und kein AD(H)S einem anderen gleicht.

🤔 Doch wurde ich schon einigemale gefragt, ob ich es für sinnvoll halten würde, noch spezifischere Cluster zu bilden. Das heißt, ob es noch mehr diagnostizierbare ADHS-Typen geben sollte.

🌸 Mich interessiert, was Du darüber denkst. Fändest Du mehr Typen hilfreich? Und wenn ja, warum?

Liebe Grüße, Deine Anja 💫🍀🙋‍♀️

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🧠 Unsere Biologie ist untrennbar von unseren psychischen Vorgängen.
Beide beeinflussen sich gegenseitig.

👉 Um einen guten Umgang AD(H)S zu finden heißt also zu verstehen, was neurologisch & psychologisch vor sich geht.

🤗 Was treibt Dich an?
🤗 Was macht Dir Spaß?
🤗 Welche Bedürfnisse hast Du?
🤗 Was fällt Dir leicht?
…

👉 Das alles über sich selbst, so gut es geht zu kennen, hilft das eigene Dopaminsystem gezielt zu steuern.

Denn Du kennst es sicher, den Hyperfokus, der plötzlich einsetzt, wenn Du etwas megaaaa 🤩 spannendes entdeckst. Und die Paralyse, bei der einfach Nichts geht, weil eine Sache so fürchterlich langweilig ist. 😒

👉 Neurochemisch sind wir (ADHSler) uns zwar ähnlich, doch was genau unser Dopamin „in Bewegung“ bringt, ist sehr unterschiedlich! (steht auch in keinem Buch o. Instagram Post ;)

🌸 Kennst Du Dein Dopaminsystem?

🌸Weist Du, wie Du etwas angehen solltest, damit es Dir zumindest so viel Freude bereitet, dass Du es Dich ins tuen bringt?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️🍀💫

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🧠Wait... what?! 😳 Denkst Du jetzt bestimmt... Cleverer sein als das eigene Gehirn?! Wie soll das denn gehen? 😅

👆Zum Leben eines AD(H)S-Gehirn-Besitzers gehört leider auch dazu, nicht die allerbesten Selbststeuerungsfähigkeiten zu haben.

👉 Denn die neurologischen Gegebenheiten eines AD(H)S-Gehirns bewirken, dass die exekutive Funktion(= u.a. Selbststeuerungsfähigkeit) nicht gut entwickelt wird/ist.

✌️Oder einfacher gesagt ... dass mit dem "einfach mal richtig dolle wollen" klappt mit AD(H)S nicht. Punkt.

🥳 Es gilt also alternative Strategien, sehr individuelle Bewältigungsmöglichkeiten zu finden, um ein AD(H)S-Gehirn davon zu überzeugen, dass zu machen was der AD(H)S-Gehirn-Besitzer möchte, dass es sein Gehirn tut 😏

Im englischsprachigen Raum wird es so schön "outsmart your brain" genannt.

💡Psychoedukation und AD(H)S-Coaching sind z.B. sehr nützliche Wege das eigene Gehirn kennen 🧐 verstehen 🤓und überlisten 😎zu lernen.

👉 (In der Bio findest Du einen Link für ein kostenloses Orientierungsgespräch - ADHS-Coaching & Psychoedukation)😊

🌸 Hast Du für Dich schon kleine Life Hacks gefunden, mit denen Du Dein Gehirn austrickst?

🌸 Teile Deine Erfahrung, Erkenntnisse und Tipps super gern in einem Kommentar!

Liebe Grüße, Deine Anja💫🙋‍♀️🍀

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Puhh … das Thema hat einen Nerv getroffen!! 😧

Viele von Euch haben sich vom letzten Post “Arten der Erschöpfung“ angesprochen gefühlt.
Und vielen war nicht klar, obwohl sie es „irgendwie“ gespürt haben, dass es auch eine emotionale Erschöpfung gibt.

Das hat mich sehr berührt!
👉In diesem und kommenden Post versuche ich deshalb, dazu etwas mehr aufzuklären und Hilfestellung zu leisten.

👆Wichtig ist, dass nicht nur Menschen mit AD(H)S emotionale Erschöpfung erleben und auch nicht alle Menschen die eine AD(H)S Gehirn haben zwangsläufig emotional erschöpft sein müssen!

Häufige Gründe für emotionale Erschöpfung mit AD(H)S sind:

🧏‍♀️ Menschen (besonders Frauen) mit AD(H)S sind häufig auch hochsensibel und spüren die Gefühle und Emotionen ihres Gegenüber oft sehr intensiv. Es fällt ihnen auch oft schwer dieses Erleben zu trennen.
Also zu unterscheiden, welche Gefühle ihre eigenen sind und welche zu einem anderen Menschen gehören. Dies ist könnte man als eine gefühlsmäßige Doppelbelastung beschreiben.

💡Menschen mit AD(H)S haben auch oft einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn und eine starke Intention Gutes zu tun. Dies kann sehr intensive Ausmaße annehmen, so dass sie ihre Motivation und Energie in „Kämpfe“ investieren die eigentlich gar nicht gekämpft werden müssten (da niemand danach gefragt hat z.B.).

🧠Die neurologische Gegebenheit eines AD(H)S Gehirns führt leider zu einer weniger ausgeprägten Fähigkeit der Emotionsregulation. In AD(H)S Menschen werden Gefühle und Emotionen schneller und intensiver ausgelöst und müssen aktiv nach unten reguliert werden. Was leider nicht so einfach ist, da diese Gefühle und Emotionen oft selbst erst erkannt werden, wenn sie schon ein hohes Level erreicht haben.

🌸Erkennst Du Dich in einer oder mehrere der Beschreibungen wieder?
🌸 Welcher Faktor könnte bei Dir den größten Einfluss haben?

Liebe Grüße, Deine Anja 💫🍀🙋‍♀️

PS:: In meinem Kurs „entspannte Kommunikation“ geht es genau darum. 👆

Es geht darum eher die eigenen Gefühle und Emotionen zu erkennen und diese zu regulieren 👉 (schau mal in der Bio da findest Du einen Link mit mehr Informationen zu dem Kurs)

Warum bin ich so müde? 🙇🏻‍♀️

Diese Frage und dafür würde ich (leider!!!) meine Hand ins Feuer legen, stellt sich jede Frau mit AD(H)S mehr oder weniger regelmäßig :/

👉 Denn das, was häufig als Müdigkeit und Mattheit wahrgenommen wird, ist meist bzw. hat als Ursache eine verdeckte emotionale Erschöpfung.

👉 Eine Erschöpfung die durch viel unterdrücktes oder unverarbeitetes Gefühl entsteht und tatsächlich eine große Menge an körperlichen Ressourcen verbraucht!!!!

Stell es Dir vllt. so vor, als würde Dein Körper innerlich im Dauerlauf sein, als ob in Dir permanent ein Sprinter am rennen ist. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ Der Sprinter steht stellvertretend für Deine vielen Emotionen, die aufgrund des AD(H)S nicht gut reguliert und verarbeitet sind.

🌸 Wie ist das bei Dir?
Fühlst Du Dich auch manchmal so, als hättest Du den ganzen Tag im Dauerlauf verbracht, obwohl es augenscheinlich nicht so war?

🌸 Kennst Du diese Zustände der Erschöpfung und kannst Du bei Dir die Unterschiede zwischen emotionale, kognitiver und körperlicher Erschöpfung erkennen?

Liebe Grüße, Deine Anja 🙋‍♀️💫🍀

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Spektrumfrau - Coaching für Frauen mit ADHS

Anja Matthausch

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